「血糖値、ちょっと高いですね」
そう言われたとき、正直かなり焦りました。
でも同時にこうも思ったんです。
「食事制限とか厳しいこと言われるのかな…」
ところが、先生から言われたのは意外な一言でした。
「勘違いする人が多いけど、体重を落とすことよりも、まずは運動ですよ」
うぬぬ。
運動は嫌い。やっても続いた試しがない。
「そうだな…運動は毎日8000歩歩いてね」
それは大変だ。一応平日は働いているし
毎日家に帰れるのは帰れるのは18：00くらい。
冬の時期だったので夜はもう真っ暗。朝だって真っ暗。
田舎過ぎて夜に一人で歩くのはかなり危険。
何かあったらせっかく何年も苦労して
治療を受けて生きてきたのが無駄になっちゃう。
◆ 食事はほぼそのまま。でも少しだけ意識
今回の2ヶ月間、実は食事については特に厳しい制限はしていません。
お医者さんに言われたのは、ダイエットしなさい。ではなかったので。
ただ、今思い返すと
・お菓子はなんとなく控えた
くらいの変化はあったかもしれません。
だって、糖尿病なんてとにかく恐ろしいじゃない。
嫌でもずっと意識してしまう。
でも週末くらいいいかと思ってお友達とおやつを食べるとか
我慢をすることはありませんでした。
◆ 外を歩くのは現実的じゃなかった
お医者さんに勧められたウォーキング。
でもどう考えても
・毎日8000歩
・しかも防犯面を考えると夜も朝早くは難しい
これは私にはハードルが高すぎました。
「じゃあ無理じゃん…」となりかけたときに見つけたのが、
室内でできる運動でした。
◆ 室内でできる“20分の散歩”がちょうどよかった
私がやったのは、いわゆる「室内ウォーキング」。
音楽に合わせて体を動かすタイプで、
・足踏みだけじゃない
・横ステップ
・もも上げ
・腕振り
など、全身を使う動きが入っています。
やってみるとわかるけど、これが意外としっかり運動になる。
「これなら続けられるかも」と思えたのが大きかったです。
◆ 実際にやった運動量
この2ヶ月間、ほぼ毎日こんな感じ👇
・昼休み：20分（1回）
・夜ごはん後：40分（2回分）
合計 約60分
「けっこうやってるやん」と思うかもしれないけど、
動画に合わせて動くだけなので、思ったより苦じゃないです。
そして一番大事なのは、必ず食後にやること。
食後は血糖値がぐんと上がるタイミングなので
そこで運動するのが効果的らしいです。
習慣になると、やらないと気持ち悪いレベルになりました。
◆ 正直、効果は“賭け”だった
これが果たして8000歩歩くのと同等な効果があるかどうかはわかりません。
「これで本当に下がるの？」
正直、半信半疑でした。
でも、やれることはやった。
あとは結果を見るしかない。
そんな気持ちで2ヶ月後の検査に挑みました。
◆ 結果：HbA1c 6.4 → 5.8
数字を見た瞬間、めちゃくちゃホッとしました。
「ちゃんと下がってる…」
っていうより、想像以上な効果に驚きました。
この運動が大嫌いな私がここまで出来た。
それが嬉しくてたまりませんでした。
◆ 今も続けてる理由
この運動、今でも続けています。
理由はシンプルで
・外に出なくていい
・時間が決まっている
・難しくない
・ちゃんと結果が出た
だから。
「一生続けられるか？」って聞かれたら、
私は「続けると思う」と答えます。
◆ これからやろうとしてる人へ
いきなり完璧を目指さなくていいと思う。
・まずは20分だけ
・週3でもOK
・できる日だけでもOK
でもね、
「運動はやった分だけちゃんと返ってくる」
これは今回、身をもって実感しました。
まとめ
・食事制限はほぼなし（お菓子少し控えたくらい）
・室内運動を毎日コツコツ
・2ヶ月でHbA1cがしっかり改善
「何から始めたらいいかわからない」って人は、
まずは室内で20分、やってみてほしいです。
毎日続けることができたらきっと
実感できるんじゃないかなって思います。
コメント