会社の健康診断でHbA1c6.4を指摘され、内科を受診した私。
先生から言われたのは、
「まずは運動をしましょう」
ということでした。
さらに、
「1日8000歩くらい歩いてね」
と言われたのですが、これが私にはなかなか難しい。
運動は嫌いだし、もともと運動習慣もほとんどありませんでした。
それでも、このまま何もしないのは嫌だったので、自分が続けられる方法で、とりあえず2か月やってみようと決めました。
そこで始めたのが、YouTubeを見ながら家の中でできる軽い運動です。
結果として、2か月後の検査ではHbA1cが6.4から5.8になっていました。
もちろん、HbA1cの変化にはさまざまな要因が関係するため、私が行った運動だけで数値が変化したとは言い切れません。
この記事では、運動嫌いだった私が、その2か月間に実際にどんな運動をしていたのかを書いていきます。
👇健康診断でHbA1c6.4を指摘され、内科を受診したときの話はこちら
食事はほぼそのまま。でも少しだけ意識した
この2か月間、食事について厳しい制限をしたわけではありません。
先生からも、まず言われたのは「体重を落としましょう」ではなく、運動することでした。
ただ、今振り返ると、お菓子はなんとなく控えていたと思います。
だって、「糖尿病」という言葉を聞いてしまったら、やっぱり気になります。
「大丈夫かな」
「これ食べてもいいのかな」
嫌でも少しは意識するようになりました。
とはいえ、週末に友人とおやつを食べることもありました。
何もかも我慢するような生活にはしていませんでした。
1日8000歩は、私には現実的ではなかった
先生から勧められたのは、1日8000歩。
でも、実際に自分の生活に当てはめて考えてみると、
「これ、毎日は無理じゃない？」
と思いました。
平日は仕事があり、家に帰るのは18時くらい。
しかも当時は冬でした。
仕事が終わる頃には外は真っ暗です。
朝早く歩こうとしても、やっぱり真っ暗。
そして私が住んでいるところは、夜に一人で歩くには防犯面も心配でした。
何かあったら、せっかく何年も治療を受けて生きてきたのが無駄になっちゃう。
健康のために歩いて、危ない目に遭ったら本末転倒です。
だから私は、8000歩という数字にこだわるより、自分が安全に続けられる方法を探すことにしました。
見つけたのは、家の中でできる運動
そこで見つけたのが、YouTubeを見ながらできる室内運動でした。
私がやっていたのは、いわゆる室内ウォーキングのような運動です。
ただその場で足踏みするだけではなく、
・横へのステップ
・もも上げ
・腕を振る動き
・全身を使った軽い運動
などが入っていました。
音楽に合わせて動くので、やってみると思った以上に楽しい。
外へ出なくていい。
特別な道具もいらない。
天気も関係ない。
そして何より、
「これなら私でも続けられるかもしれない」
と思えたのが大きかったです。
私が2か月間続けた運動量
この頃、私が目安にしていたのは、
・昼食後に約20分
・夕食後に約40分
合わせて1日60分ほどの軽い運動でした。
「運動嫌いなのに、けっこうやってるやん」
今見ると、自分でもそう思います。
でも、一度に60分やっていたわけではありません。
昼と夜に分けて、動画を見ながら家の中で体を動かしていました。
特に私は、食後に体を動かすことを意識していました。
最初は「運動しなきゃ」と思ってやっていたのに、毎日繰り返しているうちに少しずつ習慣になっていきました。
そのうち、やらない日のほうがなんとなく落ち着かない。
運動嫌いだった自分がそんなふうになるなんて、以前なら考えられませんでした。
これで本当にいいの？半信半疑だった
とはいえ、不安はありました。
先生から言われたのは「8000歩」。
私がやっているのは、家の中でYouTubeを見ながら行う軽い運動です。
「これで本当にいいのかな？」
「8000歩歩くのとは違うんじゃない？」
正直、半信半疑でした。
それでも、8000歩を目指して無理をして、結局続かなくなるよりはいい。
自分にできることを、とにかく続けてみよう。
そんな気持ちで2か月間続けました。
2か月後、HbA1cは6.4から5.8に
そして迎えた2か月後の検査。
HbA1cは、
6.4から5.8になっていました。
数字を見たときは、本当にほっとしました。
「下がってる……！」
それまで運動が大嫌いで、何を始めても三日坊主になりがちだった私。
そんな自分が2か月続けられたことも、嬉しかったです。
もちろん、今回の数値の変化がすべて運動によるものだったのかは分かりません。
食事を多少意識したことなど、ほかの要因もあったかもしれません。
それでも、この結果は私にとって、
「これからも運動を続けよう」
と思える大きなきっかけになりました。
👇2か月後の検査結果を聞いた日のことはこちら
運動嫌いの私でも続けられた理由
私が続けられた一番の理由は、たぶん頑張りすぎる方法を選ばなかったことだと思います。
外へ行かなくていい。
ジムへ行かなくていい。
特別な道具もいらない。
天気にも左右されない。
家で動画を流して、できる範囲で体を動かす。
私には、このくらいがちょうどよかったんです。
8000歩を毎日達成することはできませんでした。
でも、「8000歩できないから何もしない」ではなく、自分にできる方法に変えてみた。
今振り返ると、それが続けられた一番の理由だったように思います。
まとめ｜できることを続けてみた2か月
健康診断でHbA1c6.4を指摘されたとき、私はかなりショックを受けました。
そして運動を勧められたものの、1日8000歩は私には現実的ではありませんでした。
そこで始めたのが、家の中でできる軽い運動です。
昼食後に20分ほど。
夕食後に40分ほど。
自分にできることを、2か月間続けてみました。
その後の検査では、HbA1cは6.4から5.8になっていました。
この経験から私が一番感じたのは、
「続けるためには、自分に合った方法を選ぶことも大事なんだ」
ということです。
運動嫌いだった私でも、家の中でできる方法なら続けることができました。
今でも無理をしすぎず、自分にできる範囲で体を動かしています。
コメント