先日、骨密度の検査を受けてきました。
調べたのは腰の部分と、左の大腿骨です。
結果を聞いて、正直ちょっとゾッとしました。
腰は96%、でも大腿骨は67%だった
腰の骨密度は、同年代と比べて96%。
これは全然悪くない数値でした。
でも、左の大腿骨は67%。
この数字を聞いたとき、恐ろしく感じてしまいました。
同じ自分の体なのに、
部位によってここまで差が出るものなんだと、正直驚きました。
「運動しなさい」とだけ言われて
先生からは「運動しなさい」と言われました。
でも私、だいたい毎日1時間くらいは運動しているんです。
室内でのウォーキングをしたり、
会社では階段の上り下りもしています。
それなのに「運動しなさい」とだけ言われて、
「もうやってるっつーの」という気持ちになりました。
運動の「種類」が大事だと知った
後から調べて分かったのですが、
運動には種類があって、
骨密度への効果はそれぞれ違うようです。
ウォーキングのような軽めの有酸素運動は、
心肺機能や体重管理にはいいけれど、
骨への刺激としては弱め。
階段の上り下りは悪くないけれど、
それだけでは足りないこともあるそうです。
骨密度に効くのは、ジャンプ系の運動や、
下半身の筋トレのような、
骨に「衝撃」や「負荷」がかかる動きなのだとか。
恥ずかしながら、この違いを今まで知りませんでした。
トレミフェンは骨を守ってくれているはずなのに
私は今、トレミフェンという薬を服用しています。
先生からは「トレミフェンは骨粗鬆症の予防にもなる」
と説明を受けました。
薬が骨を守ってくれているという話自体は、
ありがたいことだと思います。
でも、それでもこの数値が出たという事実は、
正直複雑な気持ちにさせられます。
「薬飲んでるから大丈夫」で終わらせず、
次回はもう少し踏み込んで聞いてみようと思っています。
今やっている、地味な対策
サプリの話は特に出なかったので、
自分なりにできることを始めています。
毎日3時のおやつに、
小魚とアーモンドを少しずつ食べるようにしました。
カルシウムとマグネシウムを、
無理なく摂れたらいいなと思って。
それから、椎茸を天日干しにしてみました。
天日に当てることでビタミンDが増えるそうで、
これをおすましにして食べる予定です。
地味だけど、続けられる形を探っています。
習慣化するための工夫
分かっていても、続けるのはまた別の話です。
「頑張って思い出す」というやり方は、
正直あまり続かないと思っています。
だから、スマホのメモやリマインダーに
「最後の1段ジャンプ」と一言だけ設定して、
目に入るたびに思い出せるような仕組みを作ろうとしています。
意志力に頼るのではなく、環境の方に工夫を足していくやり方です。
おわりに
骨密度、白髪、体のあちこちのメンテナンス。
年を重ねるということは、
こうやって「やること」がひとつずつ増えていく
作業なのかもしれません。
しんどいと感じることもあるけれど、
ひとつひとつ向き合って、
地道に対策を打っていく。
それもまた、ちゃんと生きているということなんだと思います。
同じように骨密度の数値に驚いた方、
ホルモン療法を続けている方の、
何かの参考になれば嬉しいです。
コメント